Nunca fiz terapia: o que esperar da primeira sessão

Marcar a primeira sessão e sentir um friozinho na barriga é mais comum do que você imagina. Não saber o que vai acontecer assusta um pouco, então vamos tirar esse mistério do caminho.

A resposta curta: a primeira sessão é só uma conversa, sem interrogatório e sem prova para passar. E, comigo, ela é mais longa que as demais: reservo até 2 horas, pelo mesmo valor de uma sessão comum, para a sua história caber sem pressa.

Antes da sessão

O primeiro contato costuma ser simples, por mensagem, para combinar o horário e tirar as dúvidas iniciais.
Você não precisa preparar um discurso nem saber explicar tudo o que sente. Basta vir como está.

O que acontece na primeira conversa

A primeira sessão é, antes de tudo, um encontro para nos conhecermos. É um espaço para você contar, no seu ritmo, o que te trouxe até aqui.
Costumamos conversar sobre o momento que você vive, um pouco da sua história e o que você gostaria de mudar ou compreender melhor.

Não existe resposta certa nem errada. Se a emoção aparecer, tudo bem. Se faltar palavra, também. Faz parte.

Você no controle

• você decide o que quer contar e o que prefere deixar para depois
• tudo o que é dito é protegido pelo sigilo profissional
• não há julgamento: o espaço, mesmo virtual, é seguro
• no online, você pode estar no lugar onde se sente mais confortável.

Por que adiamos a primeira sessão

Muita gente carrega a vontade de começar por meses, às vezes anos. O medo de ser julgado, a ideia de que "não está tão ruim assim" ou a dúvida sobre por onde começar acabam adiando o cuidado. Reconhecer esse receio já é um passo importante. A terapia não exige que você chegue com tudo resolvido na cabeça. É justamente o contrário: ela existe para ajudar a organizar o que ainda está confuso, no seu tempo.

Se quiser entender o passo a passo antes de decidir, veja como funciona o atendimento online e os temas que costumo acompanhar.

Erro comum: esperar "estar mal o bastante" para começar

Aquele "não está tão ruim assim" merece uma resposta à parte. A terapia não exige um ingresso mínimo de dor: querer se entender melhor, atravessar uma decisão difícil ou cuidar de um padrão que se repete já são motivos completos. E começar cedo costuma encurtar o caminho, porque trabalhamos com mais recursos seus ainda disponíveis.

Dá para se preparar? Se quiser, sim

Nenhuma preparação é obrigatória, mas algumas pessoas se sentem mais tranquilas com pequenos cuidados antes do encontro:

• escolha um lugar reservado, onde você possa falar sem ser interrompido
• teste a câmera e o som alguns minutos antes, para chegar sem pressa
• se ajudar, anote em uma frase o que te motivou a procurar ajuda
• tenha água por perto e, se possível, deixe um tempinho livre depois da sessão, sem correr para outro compromisso.

Como a terapia caminha a partir daí

A Terapia Cognitivo-Comportamental, abordagem com bastante respaldo científico, é estruturada, focada no presente e construída em parceria. Isso significa que, depois de nos conhecermos, definimos juntos objetivos claros e olhamos para a relação entre o que você pensa, sente e faz no dia a dia.

Não existe um número fixo de sessões que sirva para todo mundo. O ritmo depende do que você traz e dos seus objetivos, e isso é conversado abertamente ao longo do processo, sem promessas de resultado rápido.

No formato online, tudo isso acontece do conforto da sua casa. Você não precisa enfrentar trânsito nem sala de espera, e muita gente percebe que falar de um lugar conhecido ajuda a baixar a guarda mais rápido. O cuidado, o sigilo e a atenção continuam sendo os mesmos de um atendimento presencial, e o vínculo se constrói no seu tempo, encontro após encontro. Se essa é a sua dúvida, veja se a terapia online funciona mesmo.

E depois?

Ao final, costumamos alinhar os próximos passos: a frequência das sessões e um primeiro esboço do caminho terapêutico.
Mas nada é imposto. A terapia caminha no seu tempo, com a sua participação.

Se você sente que é hora de dar esse passo, mas ainda bate aquela insegurança, isso é absolutamente normal. Podemos conversar primeiro, sem compromisso.

Perguntas frequentes

O que acontece na primeira sessão de terapia?

É um encontro para nos conhecermos. Você conta, no seu ritmo, o que te trouxe até ali, e conversamos sobre o seu momento e o que gostaria de mudar. Não precisa preparar nada.

Preciso saber explicar o que estou sentindo?

Não. Basta vir como está. Se faltar palavra ou a emoção aparecer, tudo bem, faz parte do processo.

O que eu falo na terapia é sigiloso?

Sim. Tudo o que é dito é protegido pelo sigilo profissional, inclusive no atendimento online.

Quanto tempo dura a primeira sessão?

As sessões regulares duram cerca de 50 minutos. A primeira consulta é diferente: reservo até 2 horas, pelo mesmo valor de uma sessão comum, para nos conhecermos com calma, sem pressa para encaixar tudo de uma vez.

Preciso ter um diagnóstico para começar a terapia?

Não. Você não precisa de diagnóstico nem de um motivo "grande o bastante" para buscar ajuda. Querer se entender melhor ou atravessar uma fase difícil já é razão suficiente.

Se depois de ler você percebeu que já estava adiando essa conversa, ela pode começar agora, no seu ritmo.

De onde vêm as informações deste artigo

• Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática, de Judith S. Beck, a obra de base da abordagem que sigo
• Resolução CFP nº 09/2024, do Conselho Federal de Psicologia, que regulamenta o exercício profissional da psicologia mediado por tecnologias digitais
• Saúde mental, página oficial da OPAS/OMS (Organização Pan-Americana da Saúde)

Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento psicológico profissional. Se você está passando por um momento difícil e precisa de apoio imediato, ligue para o CVV no 188 (gratuito, 24h).